12 patarimų, kaip gyventi sveikiau 2022 m

POV: Tai 2022 m., o Naujųjų metų pažadas, kurį išsikėlėte sau, yra gyventi sveikesnį gyvenimo būdą. Sveikas gyvenimo būdas yra vienas iš svarbiausių dalykų norint gyventi ilgiau ir laimingiau.

Bet kaip pradėti? Yra tiek daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pradėtumėte gyventi sveikiau.

Nesvarbu, ar laikotės augalinės dietos, ar mankštinatės ryte, šiame tinklaraščio įraše aprašoma, ką galite padaryti, kad šiandien pradėtumėte gyventi sveikesnį gyvenimo būdą.

Kaip pradėti gyventi sveikai

Yra daug būdų pradėti sveikai gyventi. Galite sveikai maitintis: įsivaikinkite a sveika dieta , valgykite vaisius ir daržoves bei įtraukite į savo mitybą sveikų riebalų.

Laikykite šalia sveikų užkandžių, tokių kaip riešutai, vaisiai ar daržovės, kuriuos lengva sugriebti ištikus alkiui arba kai reikia ko nors skanaus keliaujant. Sveiki užkandžiai taip pat padeda atsikratyti nesveikų mitybos įpročių, pavyzdžiui, valgyti greitą maistą vėlai vakare žiūrint televizorių.

Arba galite mankštintis ryte, kad pažadintumėte savo kūną ir pradėtumėte pumpuoti kraują. Venkite neveiklumas keldamasis ir judindamas kūną bet kokiu būdu, nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas, joga, treniruotė ar bet koks judėjimas! Kad ir ką norėtumėte daryti, visada yra būdas padaryti nedidelius pokyčius, kad gyvenimas būtų sveikesnis.

Pradėkite nuo vieno pakeitimo vienu metu. Jei nesate tikri, kas jums tiks geriausiai, išbandykite įvairias idėjas ir sužinokite, kuri iš jų yra patogiausia.

Norėdami pradėti, užsirašykite visus dalykus, kurie iki šiol buvo naudingi jūsų sveikatai šiais metais. Tai gali padėti jums atsakyti už tuos nedidelius pokyčius, kurie turėjo įtakos jūsų gyvenimui.

Sveikesnio gyvenimo būdo privalumai

Gyvenkite sveikiau ir pasinaudokite šiais privalumais:

Turėsite daugiau energijos
Naktimis geriau miegosite
Jūsų nuotaika pagerės
Jūsų drabužiai geriau tiks
Tavo oda atrodys geriau
Būsite sveikesni ir laimingesni!

Ką daryti, kad pradėtumėte gyventi sveikiau?

Daugelis žmonių turi tą patį Naujųjų metų pažadas : gyventi sveikesnį gyvenimo būdą. Bet kaip pradėti? Galite pradėti ieškodami būdų, kaip palengvinti savo gyvenimą.

Pavyzdžiui, užuot gaminę kiekvieną dieną per savaitę, gaminkite didesnį kiekį iš karto – sutaupysite laiko ir pinigų! Arba, užuot pasiėmę išsinešti pakeliui iš darbo, valgykite maisto likučius ar sveiką patiekalą, kurį galima greitai paruošti namuose. Jei iš anksto žinote, ką valgysite vakarienei, gaminti bus daug lengviau.

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra pasigaminti pietus, o ne juos pirkti. Tai pigiau ir geriau jūsų sveikatai. Taip pat suteikiama daugiau laiko per dieną, nes nereikia eiti pirkti maisto – tai reiškia daugiau laisvo laiko!

Pakankamai miegokite

Miego apnėja siejama su širdies ligomis, diabetu ir kvėpavimo sutrikimais. Be to, jei nepakankamai miegate, tai gali priaugti svorio, nes pavargę žmonės užkandžiauja.

Kad gerai išsimiegotumėte, prieš miegą kambaryje laikykite vėsų ir tamsų. Taip pat padeda kiekvieną vakarą eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu ir, jei reikia, trumpai nusnūsti dienos metu.

Jei jums sunku užmigti, pabandykite išgerti miego vaistus arba pasikalbėkite su miego ekspertu, kuris jums padės.

Laikykitės augalinės dietos

Valgydami augalinę dietą galite gyventi sveikesnį gyvenimo būdą. Tai padeda kovoti su ligomis, skatina svorio metimo pastangas, kontroliuoja cholesterolio kiekį kraujyje ir mažina uždegimą. Svarbu pažymėti, kad jei valgote augalinę dietą ir ji jums netinka, gali kilti problemų, pvz., maisto jautrumas ar maisto netoleravimas.

Stenkitės valgyti daugiau augalinio maisto (pvz., daržovių, ankštinių augalų, vaisių ir kt.) ir mažiau mėsos – tai taip pat gali padėti sumažinti jūsų anglies pėdsaką, nes gyvulininkystė yra viena didžiausių šiltnamio efektą sukeliančių dujų gamintojų pasaulyje.

Valgykite sveikiau nei jau esate. Stenkitės visą dieną nevalgyti kepto maisto ar saldainių. Vietoj to pabandykite valgyti sveikų užkandžių, pavyzdžiui, granolos batonėlių ar šviežių vaisių, kad pasiimtumėte mane darbo ar mokyklos metu.

Atsikelkite ir pasportuokite ryte

Vienas geriausių būdų pradėti gyventi sveikesnį gyvenimo būdą – keltis ir mankštintis ryte. Jūs ne tik jausitės geriau, bet ir visą dieną turėsite daugiau energijos. Taip pat galėsite geriau miegoti, nes jūsų kūnas bus pavargęs nuo treniruotės.

Po ilgos pertraukos ne visada lengva sugrįžti į savo vėžes, todėl gali prireikti šiek tiek laiko, kol kūnas prisitaikys. Tai gerai! Prireikė laiko, kol išeisite iš formos, todėl prireiks laiko, kol vėl į ją susigrąžinsite.

Jei jaučiatės labiau motyvuoti ir norite pradėti mankštintis iš karto, pabandykite atlikti tam tikras tempimo ar jogos pozas žiūrėdami televizorių naktį arba ryte. Jums nereikia narystės sporto salėje ar jokios įrangos – viskas, ko jums reikia, yra jūsų kūnas!

Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia apie 150 minučių mankštos kiekvieną savaitę (30 minučių, 5 dienas per savaitę). Judėkite ir stenkitės užsiimti tokia veikla, kaip greitai vaikščioti, žaisti su vaikais, šokti gaminant vakarienę ir pan. Linksminkitės būdami aktyvūs!

Atlikite reguliarius patikrinimus

Norint gyventi laimingesnį ir sveikesnį gyvenimo būdą, svarbiausia yra prevencija. Reguliariai kas 6 mėnesius pasitikrinkite savo gydytoją, kad įsitikintumėte, jog fiziškai viskas gerai, prieš tęsdami gyvenimą.

Išlik hidratuotas

Gerkite daug vandens! Negerkite gaiviųjų gėrimų ar kitų cukrumi pripildytų gėrimų. Stenkitės išgerti bent 2 litrus (apie 8 puodelius) vandens per dieną, nes tai gali padėti išvengti ligų ir išlaikyti hidrataciją per dieną.

Vidutinis kofeino suvartojimas

Kavą gerkite saikingai. Nors kofeino vartojimas mažomis dozėmis yra geras, per didelis kofeino kiekis gali sukelti nemigą ir nerimą, o tai nepakenks jūsų kūnui geriausiai. Taigi turėkite tai omenyje. Galite išbandyti arbatą kaip alternatyvą kavai, nes joje yra mažiau kofeino (ir ji būtų ekologiškesnė).

Nusistatyti tikslus

Likite stiprūs ir sveiki, žvelgdami į ateitį turėdami omenyje tikslus. Vizualizuokite savo fitneso sėkmę įsivaizduodami, kaip atrodytumėte pasiekę tikslą ir kaip tai paveiks jūsų psichinę sveikatą. Turint aiškų ir konkretų tikslą, didesnė tikimybė, kad tai įvyks. Kai kurie tikslai gali būti gerai jaustis, nesvarbu, kas vyksta aplinkui, apsupti save žmonėmis, kurie rūpinasi jumis, kasdien medituoti, kad galėtumėte pasikrauti energijos ir pan.

Sveikesnis gyvenimo būdas yra įmanomas, jei tai jums svarbu ir padeda išlikti stipriems bei motyvuotiems!

Lankykite jogos užsiėmimus

Joga yra puikus būdas įgyti formą ir atsipalaiduoti. Yra daug įvairios jogos rūšys , todėl nesvarbu, koks yra jūsų kūno rengybos lygis.

Populiariausias jogos stilius yra hatha joga. Hatha joga daugiausia dėmesio skiria kvėpavimui, o praktikuodami laikotės skirtingų pozų. Šis jogos tipas paprastai yra lengvesnis pradedantiesiems, nes jums nereikia jokios įrangos ar ankstesnės jogos patirties.

Kitas jogos tipas yra Bikramo joga, kuriai taikomos griežtos gairės: - Praktikuokite 105 laipsnių pagal Farenheitą - Laikykite kiekvieną pozą vieną minutę - Gerkite daug vandens tarp užsiėmimų.

Šis jogos stilius labiau tinka tiems, kurie turi ankstesnės Hatha jogos patirties ir nori mesti sau iššūkį. Ši praktika praplės jūsų fizines ir psichines ribas, padidindama jėgą, lankstumą ir ištvermę.

Raskite laiko asmeninei laimei

Ar nori būti laimingas? Vienas iš būdų pradėti – rasti laiko asmeninei laimei. Jums nereikia skirti valandų valandų meditacijai ar kitai savęs tobulinimo veiklai, nors jei tai ir jums patinka, jums daugiau galios!

Ką galite padaryti, tai kasdien rasti bent 30 minučių, per kurias darote tai, kas jus džiugina. Nesvarbu, ar tai rašote, žaidžiate, žiūrite televizorių ar dar ką nors, esmė yra padaryti ką nors malonaus.

Ir galiausiai tos mažos akimirkos prisidės ir padarys jus laimingesnius.

Apmąstykite savo pasiekimus

Norint tapti sveikesniems, svarbu apmąstyti savo pasiekimus. Kai skirsite laiko įvertinti tai, ką nuveikėte, tai suteiks jums pasididžiavimo ir motyvacijos jausmą. Tai padės jums sukurti pagreitį, kad ateityje atliktumėte daugiau pokyčių.

Stebėkite savo įpročius ir nuotaikas

Jei bandote gyventi sveikiau, jums gali būti naudinga sekti savo įpročius ir nuotaikas. Kai užsirašome savo mintis, tai gali priminti, ką reikia keisti. Tai taip pat gali būti naudingas būdas apmąstyti savo pažangą siekiant sveikatos tikslų.

Kai stengiesi susikurti sveikesnius įpročius , svarbu būti kantriems su savimi. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol pajusite, kad pasikeitė jūsų fiziniai ar psichiniai įpročiai.

Įsitikinkite, kad tai įvykus nenusimušate, ir bandykite dar kartą! Yra daugybė būdų, kaip gyventi sveikesnį gyvenimo būdą, ir tai visada verta pastangų.

Žinokite, kas jus motyvuoja

Norint pradėti sveiką gyvenimo būdą, būtina žinoti, kas jus motyvuoja. Kai kuriems žmonėms pakanka sveikesnės mitybos, kad jie nenutrūktų. Kitus motyvuoja mintis gyventi ilgą, laimingą gyvenimą ir mėgautis viskuo.

Kad ir kokia būtų jūsų motyvacija, žinojimas, kas jus skatina, padės jus motyvuoti, kai ateis dienos, kai norėsite pasiduoti.

Išvada

Jei norite gyventi sveikesnį gyvenimo būdą 2022 m., laikytis augalinės dietos, keltis ir mankštintis ryte bei lankyti jogos užsiėmimus – tai puikus būdas pradėti gyventi sveikiau jau šiandien.

Be to, randant laiko asmeninė laimė yra dar vienas puikus būdas išlikti laimingam ir gyventi sveikiau. Jei šiandien pradėsite gyventi sveikesnį gyvenimo būdą, galite nustebti, kaip energingai jaučiatės ir kaip geriau atrodote!

Atminkite, kad gyventi laimingesnį ir sveikesnį gyvenimo būdą įmanoma net tada, kai būna sunku. Siekite savo tikslų kiekvieną dieną ir, kai tik įmanoma, darykite tai, kas geriausia sau ir aplinkai. Tu tai supratai!