Štai 10 geriausių programų, padedančių sumažinti nerimą

10 geriausių programų, padedančių sumažinti nerimą

Nepriklausomai nuo mūsų padėties, kovoja su stresu ir nerimu yra kažkas, su kuo mes visi galime susieti. Dėl Karantinas dėl covid-19 iš tikrųjų kai kuriems gali būti sunkiau valdyti savo streso . Laimei, internete yra daugybė išteklių, pavyzdžiui, programų, kurios gali padėti mums tobulinti psichinė gerovė .

Mūsų išmanieji telefonai visada yra prie mūsų, norime to ar ne. Nors lengva sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus, mūsų įrenginiuose yra daug teigiamų išteklių, kuriais galime pasinaudoti. Kadangi technologijos skverbiasi į visas mūsų gyvenimo sritis, kodėl gi neleisti joms daryti gero mums psichinė sveikata ?

Kiekvienas iš šių programėlės suteikia unikalių funkcijų, kurių tikslas yra vienas – reklamuoti nerimo ir streso gyvenimo būdas vartotojui.

1. Sanvello

„Sanvello“ sukurtas padėti vartotojams, kenčiantiems nuo nerimo ir depresijos. Programa padeda jus suprasti. Tai reiškia, kad jis pasineria į tas mintis, nuotaikas ir elgesį, kurie formuoja mūsų jausmus. Tada pateikiami kliniškai patvirtinti metodai, padedantys vartotojams valdyti tokį elgesį ir pagerinti bendrą psichinę gerovę.

Programa netgi naudinga tiems, kurie neturi diagnozuotos psichinės būklės. „Sanvello“ gali pasinaudoti visi, kurie kovoja su stresu arba nori pagerinti savo surišimo funkciją.

Šiuo metu „Sanvello“ visiems suteikia nemokamą prieigą prie aukščiausios kokybės. Nereikia jokių papildomų veiksmų, kūrėjai tiesiog nori padėti visiems, kuriems sunku šiuo sudėtingu laikotarpiu.

Atsisiųskite ją nemokamai iOS

2. Ramiai

„Calm“ yra programa, pagrįsta miegu, meditacija ir atsipalaidavimu. Puikiai tinka pradedantiesiems, prasmingai supažindina su vartotojų gyvenimu. Tačiau jame taip pat yra programų, skirtų padėti vidutiniams ir pažengusiems vartotojams.

Vykdydami vadovaujamas meditacijos sesijas, galite pasirinkti iš 3–25 minučių trukmės diapazono, kad atitiktumėte savo tvarkaraštį. Viršvalandžių tapsite patyrusiu medituotoju ir galėsite atsipalaiduoti, nesinaudodami programėle.

Viena įdomi „Calm“ savybė yra „miego parduotuvės“. Tai pasakos prieš miegą, kurios garantuotai padės jums užmigti giliai ir ramiai. Galima rinktis iš daugiau nei 100 istorijų, todėl ši funkcija skirta tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Atsisiųskite programą Calm nemokamai, skirtą iOS

Atsisiųskite programą Calm nemokamai, skirtą Android

3. Ištiesk Kvėpuokite

Mokydama sulėtinti kvėpavimą ir širdies ritmą, ši programėlė sumažina fizinius streso ir nerimo simptomus. Remiantis tyrimais, galite išmokti padidinti savo kūno ramybės jausmą sulėtindami širdies ritmą.

„ReachOut Breathe“ ne tik nurodo, kaip tai padaryti, bet ir matuoja jūsų širdies ritmą naudojant „iPhone“ fotoaparatą. Programėlė gali tai padaryti analizuodama piršto galiuko spalvos pokyčius realiuoju laiku. Naudodamas kvėpavimo įrankį, jis nukreipia jus per kiekvieną įkvėpimą, ragindamas uždėti pirštą ant ekrano ir įkvėpti, kol apskritimas užsipildys.

Programėlės kūrėjai siūlo jos funkcijomis naudotis kasdien, kol įgausite. Tada streso ir nerimo valdymas turėtų prasidėti savaime.

Atsisiųskite nemokamai iOS

Atsisiųsti nemokamai Android

4. Minčių pasikeitimas

„MindShift“ naudoja moksliškai įrodytas strategijas, pagrįstas kognityvine elgesio terapija (CBT), kad paskatintų vartotojus atsipalaiduoti. Tiksliau tariant, tai skatina sąmoningumą ir veiksmingesnių mąstymo būdų vystymąsi. Programa moko vartotojus imtis aktyvių veiksmų savo gyvenime, kad parodytų savo nerimą, kas yra viršininkas.

Vartotojai gauna priemones, skirtas kovoti su nerimu, panika, perfekcionizmu, socialiniu nerimu ir fobijomis. „MindShift“ remiasi interaktyviu ir pritaikytu modeliu, kad perorientuotų jūsų mąstymą ir nukreiptų dėmesį, kad jūsų gyvenime būtų padaryta ilgalaikių teigiamų pokyčių. Bendras programos tikslas – leisti atrakinti geriausią savęs versiją ir gyventi savo tiesa.

Atsisiųskite nemokamai iOS Atsisiųsti nemokamai Android

5. MoodMission

Ši programa klausosi jūsų, kad pagerintų jūsų psichinę savijautą individualiu lygmeniu. Jūs pasakote MoodMission, kaip jaučiatės, o tada jis pateikia jums pritaikytą „5 misijų“ sąrašą, kuris gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.

Šios „Misijos“ yra lengvos, greitos ir įgyvendinamos psichikos sveikatos stiprinimo strategijos. Remiantis moksliniais įrodymais, jie apima meditacijas, atsipalaidavimą, mankštą ir kūno rengybos veiklą, afirmacijas, jogą, dėkingumą, be daugelio kitų metodų.

MoodMission yra pagrįsta CBT, kuris dažnai naudojamas nerimui ir depresijai gydyti. Įvykdę „Misijas“ uždirbate apdovanojimų programoje, o tai suteikia pasiekimo ir tikslo jausmą mainais.

Atsisiųskite „MoodMission“, skirtą „iOS“, nemokamai Atsisiųskite „MoodMission“, skirtą „Android“, nemokamai

6. Siųsti

Naudodama CBT, DBT, jogos ir meditacijos metodus, Wysa siūlo paramą tiems, kurie kenčia nuo depresijos, streso, nerimo, miego praradimo ir daugelio kitų ligų. Išlikdami visiškai anonimiški, galite pranešti apie savo psichines kovas naudodami pokalbių robotą. Programa naudoja dirbtinį intelektą, kad sukurtų tinkamus ir prasmingus atsakymus į emocijas, kurias išreiškiate pokalbyje.

Vartotojai gali atrakinti metodus, padedančius jiems smagiai ir bendraujant susidoroti su iššūkiais. Nors ši funkcija nemokama, galite sumokėti ir už tai, kad gautumėte tikro, žmogiško, kvalifikuoto psichikos sveikatos specialisto pagalbą.

Nesvarbu, ar norite atsiskleisti, pasikalbėti apie dalykus ar tiesiog apmąstyti savo dieną, Wysa išklausys ir pateiks atsiliepimų. „Wysa“ taip pat gali padėti susidoroti su praradimais, nerimu ir konfliktais, mokydama atsipalaiduoti, susikaupti ir ramiai miegoti.

Atsisiųskite „Wysa“, skirtą „iOS“, nemokamai

Atsisiųskite „Wysa“, skirtą „Android“, nemokamai

7. Balansas

Pasiruošę išbandyti meditaciją? Meditacija gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti miegą. „Balance“ programa veikia kaip jūsų asmeninis meditacijos treneris net pradedantiesiems.

Kiekvieną dieną vartotojai skatinami atsakyti į klausimus apie savo meditacijos patirtį, tikslus ir pageidavimus. Turėdama šią informaciją, programa sukuria asmeninę kasdienę meditaciją, pagrįstą garso biblioteka su tūkstančiais failų. Kai ir toliau naudojate programą, jūsų meditacijos tampa dar labiau pritaikytos ir veiksmingesnės.

Naudodami Balance sužinosite, kaip į savo dieną įnešti sąmoningumo, sutelkti dėmesį ir streso akimirkas paversti giliu atsipalaidavimu. Nors meditacijas galima atlikti bet kuriuo paros metu, programėlė siūlo specifines ryto ir miego meditacijas. Reguliariai įtraukus naują turinį, jums niekada nebus nuobodu.

Atsisiųskite „Balance“, skirtą „iOS“, nemokamai

8. Viršutinė erdvė

Reikalaujantis tik kelių minučių jūsų laiko per dieną, „Headspace“ žada jus nukreipti į sąmoningumo ir meditacijos kelionę. Galite pasirinkti iš šimtų vadovaujamų meditacijų, todėl galite pritaikyti programą pagal savo konkrečius poreikius. Pavyzdžiui, galite patobulinti streso valdymą, miegą, produktyvumą, mankštą ir daug daugiau.

Vienas įdomus naujas programos papildymas yra „Pabudimo ir judėjimo režimas“. Tai leidžia sąmoningai pradėti dieną, pasinaudojant tikromis istorijomis ir įkvepiančiais ekspertų patarimais. Taip jūsų diena prasidės teigiamai ir gali pakeisti įprastą socialinės žiniasklaidos nuskaitymą.

Headspace mokymus veda buvęs vienuolis ir garsus sąmoningumo ekspertas Andy Puddicombe. Nors didžioji dalis turinio yra nemokama, vartotojai, jei nori, gali atnaujinti į Headspace Plus.

Atsisiųskite „HeadSpace“, skirtą „iOS“, nemokamai

Atsisiųskite „HeadSpace“ nemokamai, skirtą „Android“.

9. Šaknis

Rootd yra moterų vadovaujama programa, kuri specializuojasi panikos priepuolių ir nerimo mažinimo srityse. Tai yra vadovaujamas procesas, skirtas tiek greitam, tiek ilgalaikiam streso simptomų palengvinimui.

Programėlėje yra panikos mygtukas, pamokos, kvėpavimo įrankiai ir pratimai, skirti palengvinti protą. „Rootr“ yra mygtukas, kurį paspaudus pradedamas vadovaujamas procesas, siekiant greitai užbaigti panikos priepuolį. Mygtukas visada yra su jumis ir visada suteiks komforto, kai jums jo labiausiai reikia.

Kiti įrankiai, įskaitant pamokas, „Breathr“, „Visualizr“ ir pagalbos kontaktą, visada pasiekiami, kad palaikytų naudotojus. Įgyvendindama kelias strategijas, Rootr laikui bėgant gali pagerinti jūsų psichinę gerovę ir gyvenimo kokybę.

Atsisiųskite „Rootd“, skirtą „iOS“, nemokamai

Atsisiųskite „Rootd“, skirtą „Android“, nemokamai

10. Moodpath

„Moodpath“ yra jūsų suasmeninta psichikos sveikatos kompaniono programa. Jame žadama pateikti tikslią informaciją, padrąsinančius žodžius ir patarimus kasdienėse gyvenimo kovose.

Pirmoji „Moodpath“ savybė yra jos vertinimo gebėjimas. Vartotojai kasdien atsakys į klausimus apie savo gerovę, kad kas dvi savaites gautų psichikos sveikatos ataskaitą. Tada jie turi galimybę pasidalinti šiuo įvertinimu su profesionalu, kad gautų tolesnę pagalbą.

Dar viena puiki šios programos savybė – galimybė sekti ir apmąstyti savo emocijas. Galvokite apie tai kaip apie savo dienoraštį, visą dieną stebėdami savo emocines būsenas. Tada programa suteikia jums galimybę pagerinti jūsų gyvenimo sritis naudojant CBT, pavyzdžiui, stresą ir miegą.

Atsisiųskite „Moodpath“, skirtą „iOS“, nemokamai

Atsisiųskite „Moodpath“, skirtą „Android“, nemokamai

Tęskime pokalbį

Kokias programas naudojate, kad padėtų valdyti stresą ir nerimą? Mes norime žinoti!